fredag 30 mars 2012

Intervallträning väntar

I morse var benen piggare efter att jag "bara" kört En träning igår i form av mitt Cykel 75 min spinningpass på Simhallen. Har en mycket trogen kundkrets som gillar att ta i lite extra och igår var inget undantag.
Under dom 6 milen i morse kunde jag trycka på med lite mer kraft i backarna än för ett par dagar sedan. Soluppgången var fin men kall...


I em väntar nordvästlig motvind och sedan i morgon blir det vilodag. På söndag blir det ett hårt intervallpass på tt-hojen i garaget. Har kört ganska mycket intervallpass på trainer i vinter och jag tycker det har funkat riktigt bra. Senaste intervallpasset på trainern var för ett par helger sedan (har ju cyklat så mycket ute nu i stället). Då kändes det mkt bra.
Körde då 2 set med 8 intervaller (sittande position) på mellan 2 min och sedan ner till 15 sek med 15 sek förkortning av varje intervall. Återhämtning lika lång som intervallen. 2 min kördes på drygt 450 W och sedan undan för undan ökad effekt på kortare intervaller. 1 min kördes på ca 550 W och 15 sekundersintervallen som mest nästan 1000 W. Vågar ej ställa mig upp och trycka mer effekt eftersom jag är rädd att min fina hoj ska gå sönder när den sitter fast i trainern.


Funderar på om man ska köra samma upplägg igen för att jämföra hur det känns men det ligger nog närmare till hands att jag kör klassiska 4 minutare x 5 i stället. Har ett par dagar på mig att fundera på det..


Beställde nytt vevlager igår. Min Canyon Aeroad har ju Shimano-vevlager men jag har ju ett Power2max Sram vevparti med effektmätning, som ska flyttas till denna cykeln (från vinter-crossen), och behövde därför ett Sram (GXP) vevlager. Bör dyka upp i nästa vecka.
Nya klubb-kläder, hjälm och ev glasögon lär förmodligen också komma nästa vecka. Mer om det då. =)

torsdag 29 mars 2012

Bara ett kort pass!

Efter gårdagens hemfärd i riktigt hård motvind var jag ordentligt sliten. Var ungefär 10 min sen till dagis pga vinden och att jag inte orkade ta i mer. Är väldigt sliten för tillfället, och att man försöker hålla lite diet bidrar....
10 min låter kanske inte så allvarligt men det innebar att jag kom 5 min innan stängning och sonen var kvar själv sedan en stund. Han blev iaf lika glad som vanligt att se mig och jag var glad att se honom. =)
Bestämde mig därför redan igår kväll att hoppa över den planerade cyklingen till jobbet idag. Kändes nästan lite lyxigt att åka buss i stället. Hem från jobbet tar jag firmabilen.
I kväll instruerar jag ett spinningpass, 75 min, på Medley Växjö Simhall. Hoppas på full klass, ser ganska bra ut i bokningen. Det får bli all träning för idag och hur morgondagen ser ut har jag inte bestämt ännu. Ursprungsplanen var iaf att cykla båda hållen till/från jobbet.

onsdag 28 mars 2012

Limma tuber!

Ännu en morgon-cykling med frost men det var nog ngn grad mildare idag än igår.
I Skirbacken fick jag bromsa för ett rådjur men resten av färden gick fint och soluppgången var trevlig.

Är rätt sliten nu efter dom senaste dagarnas hårda pass men ännu är det inte över. Planerad vilodag är lördag.

Ska limma två tubdäck idag. Penslade på första lagret lim igår på både fälg och däck.
Själva limningen är inte så jobbig men att montera av däcket som ska bytas och sedan göra rent fälgen är ett rent h....te!!
Limmar man ett däck för minsta möjliga rullmotstånd (3 lager lim på fälgen och två på däcket) så är det ett himla jobb bara att få av det (och att byta det vid vägkanten vid en ev punktering skulle vara omöjligt). Har därför återgått till två lager lim på fälgen och ett på däcket på linje-hjul. Hjulen till tt-hojen får däremot full behandling.
Rengöringen av fälgarna, för att avlägsna gammalt lim, är det mest tidskrävande. En kombination av lacknafta, ett 10 mm rör (används som en slags skrapa) och en grov svamp, är vad som hittills har fungerat bäst för mig.

tisdag 27 mars 2012

Tung träningsperiod i en vecka till!

Morgonsolen värmde inte idag. Det är fortfarande frost på morgnarna. Fotot ovan är taget ca 06.15  på den lilla vägen mellan Ingelstad och Hovmantorp. Cyklade hemifrån ca 05.45.
Det är svårt att få ihop klädvalet det kan skilja upp mot 20 grader mellan dag och natt. Eftersom jag cyklar till/från jobbet i stort sett varje dag funkar det ju inte att jag lämnar en massa kläder på jobbet varje dag bara för att det blivit varmare över dagen. Behöver ju samma kläder igen morgonen efter...
Alltså måste jag välja så smidiga kläder som möjligt som är lätta att packa med sig i ryggfickorna och dessutom helst ska vara tillräckligt varma i gryningen utan att vara alldeles för varma på eftermiddagen.
Ibland tar det nästan en mil innan man fått upp värmen och en punktering skulle vara mycket jobbig på morgonen.

Tittar ut och ser att det blåser, som vanligt, ganska mycket. Ännu så länge från norr men enligt prognosen ska det vrida över mot väster över dagen så att jag får den vanliga motvinden hem...

Även idag har jag tänkt köra intervaller på hemvägen. Har inte bestämt upplägget ännu.

Är fortfarande inne i en mycket tung träningsperiod men från och med nästa vecka ska jag lätta lite på mängden. Högintensiva pass kommer ligga kvar som innan.

Tävlingspremiär om 3 1/2 vecka. Säsongen inleds med ett 30 km tt-lopp på lördagen den 21/4 och dagen efter ett 80 km linje-lopp. Båda loppen ingår i Svenska Cupen och är därför av hög prioritet. Tävlingsplatsen är vid Barsebäck i skåne.

måndag 26 mars 2012

Mör i benen nu..

Körde bil till jobbet idag och hade cykeln bak för att kunna cykla hem.
Började dagen med ett styrkepass för benen. Efter jobbet väntade dom 6 milen på cykel hem.
Efter 2 mil började jag det planerade intervall-programmet. 2x(6x30 sek) + 5x1 min. 5 min vila mellan seten och alla intervallerna så hårt det bara gick. Varje intervall började med 10 sek stående igångdrag. Är rätt mör i benen nu....
Motvinden fanns där som vanligt. Hatar verkligen väst och nordväst-vindar. Då har jag motvind, mer eller mindre, hela vägen hem. Skönt att man inte bor i skåne iaf, för där är ju vinden ännu mer en faktor som man måste lära sig att "gilla".
I morgon blir det dubbla cykelpass + eventuellt bålstyrka.

söndag 25 mars 2012

Bländande vader, vårsol och kuperade vägar!

Distanspass på ca 4 timmar stod på programmet och vårvädret med strålande sol var svårt att klaga på även om det blåste lite mycket. Det blev första passet med lite bar hud, körde med knävärmare och bara vader. Bländande vita efter en lång vinter...
Övergång till sommartid i dag gjorde att vissa tyckte att mötestiden kl 09.00 vid simhallen var tidigt. Det var iaf många på mtb, kanske 15 pers, som mött upp för Lammhultcyklisternas mtb-träning.
Mattias E var på plats med racer och Johan O mötte upp i Sandsbro. Örken runt var turen för dagen med sina delvis mycket kuperade avsnitt. Mattias vek av halvvägs mellan Rottne och Ramkvilla. Johan och jag fortsatte i motvinden upp till Ramkvilla. Den tuffa backen mitt emellan Ramkvilla och Klavresröm var lika hård som vanligt och det brände till ordentligt i benen. Johan var stark och tempot hölls uppe hela vägen tillbaka till Växjö.
Kolhydratladdningen man gjorde i går med grill-middag och våfflor på det, gjorde att det enda jag behövde fylla på med under passet var vatten.
Summa 12  mil / 3 tim 52 min / drygt 31 km/tim i snitt. Har inte hunnit kolla hur många höjdmeter det blev men det brukar vara en ganska hyffsad siffra på denna rundan.
I morgon väntar styrkepass på morgonen och sedan cykling, på em, hem från jobbet. Vädret ska hålla i sig en bit in i veckan och jag lär inte behöva mer kläder i morgon än vad jag hade i dag.

lördag 24 mars 2012

Vilodag + helg och fint väder = en massa sysslor som måste fixas i och kring huset.
Röjt lite i förråd + garage. Monterat ner julslingor från husets högre delar och lite annat pyssel kring huset.
Ser fram emot morgondagens distanspass i förväntat fint väder.
Vi ska nu avsluta dagen med Grillpremiär!!!

fredag 23 mars 2012

Igen!!

Well, eftersom det är första dagen med blogg får det väl bli ett tredje inlägg samma dag!!

Cyklingen hem från jobbet var fin även den . Strålande sol och lite vind men den där speciella stämningen som fanns i morse var inte riktigt där.
Men det är svårt att klaga nu efter en lång mörk årstid och många träningsrunder med tvåsiffriga minusgrader. Brrrr..

Tempot var lugnt även på hemfärden. Är rätt sliten efter 6 träningsdagar i rad med i snitt två träningar per dag. Ett trainerpass med intervaller, ett styrkepass och ca 50 asfaltsmil är rätt ok facit på dessa sex dagar. I morgon är det vilodag och sedan på söndag blir det långpass. Förmodligen Örken runt = ca 4 timmar. =)


Underbar cykelpendling!

Magisk cykeltur till jobbet på en magisk morgon. Startade i dimma och frost men undan för undan lyckades solen tränga igenom och sista milen var strålande sol.
Tog det mycket lugnt och lät dom 6 milen till jobbet ta 1 tim 50 min.
En gigantisk älgtjur som lufsade iväg 20 m från vägen höjde dock pulsen en aning...
Några tranor och ngn rovfågel bidrog till stämningen när solen började bryta igenom dimman. =)

MIN BLOGG!!!

Som alla andra cyklister med ambitioner så måste ju även jag ha en blogg! Har dragit ut på det väldigt länge men idag så är det dags. Niclas blogg är nu verklighet! =)

Som jag skriver i beskrivningen om mig själv och bloggen så blir det mest inlägg om cykling, prylar och familjeliv i kombination med de två förstnämnda.

Valde att byta cykelklubb/lag till säsong 2012 och ska framöver representera Lammhultcyklisterna som numera är en Växjö-baserad klubb. För familjens skull så har jag lagt ner Elit-satsningen och tänker köra veteranklass H 40 kommande sommar. Eftersom nya klubben, ännu så länge, har ganska få tävlingsaktiva cyklister (men många motionärer) så kommer jag ofta vara ganska ensam i klungan. Finns både för och nackdelar med det...

Efter en mycket lugn höst har träningen flutit på riktigt bra efter nyår och sedan någon månad ligger träningsdosen stadigt på 12 till 18 timmar per vecka. Den huvudsakliga träningen får jag vid cykelpendling till och från jobbet som ligger ca 6 mil bort. Kompletterar med trainer och styrkepass plus att jag håller i ett 75 min spinning-pass i veckan på Medley Växjö Simhall.
Om jag ska gå efter hur det känns så är formen i starkt antågande och jag tror mig faktiskt vara starkare nu än inför förra säsongen i Elit-klassen. Det bådar gott!

Dom stora målen kommande säsong är givetvis Svenska cupen, SM och Nordiska Mästerskapen.
Kommer eventuellt även köra ngn Världscuptävling i Danmark http://www.uciworldcyclingtour.com/
Svenska Cupen är i år uppdelad på en Tempo-cup och en Linje-cup. Det finns givetvis en Total-cup också då man räknar ihop alla resultaten från båda del-cuperna.
Målsättningen är i alla fall, som vanligt, väldigt hög.

Cykel och mc-affären MC-Center i Kristianstad stöder mig i min satsning och för det vill jag tacka dom (framförallt Lasse).
Cykeln på bilden ovan är från MC-Center och är min Tempo-hoj i tävlings-kit. Det är en Trek Speed Concept 9.9 och är kanske det värsta du kan köpa för TT-lopp. Det är, för mig, en riktig drömcykel och om jag inte är snabb i sommar så beror det iaf inte på utrustningen.